[...] Dlatego rano zrobiłem cardio, a popołudniu zameldowałem się w słynnej kuźni talentów :-). Mimo sporego ruchu udało mi się zrobić wszystko co zaplanowane. Było pozowanie, trening barków i jeszcze raz pozowanie. Omówiliśmy plan gry na następne tygodnie. Dostałem pochwałę, że pozowanie ok i dwa zadania żeby coś zrobić ze skórą na brzuchu i [...]
Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]
[...] to pewnie z odbicia albo przy mocnym spięciu pośladów poszło by coś jeszcze ale schemat jest schemat i tego się trzymam :-). W tym tygodniu nastąpiła wyjątkowo mała zmiana dni treningowych ze względu na kilka spraw i będzie tak szło: pn nogi wt wolne sr klatka bic cz wolne pt barki tric sb plecy Później wracam do standardowego rozkładu. pozdro.
[...] Hack hammer 20x120 / 20x140 / 18x160 / 15x180 7. uginanie leżąc 4s 12-20 8. Łydka siedząc 3s 25-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz w tym tygodniu trening 3dniowy, pn wt sr, a później święta czyli masa przy stole ;-). Na smith cieżary są podawane jak przy sztandze czyli nakład +20 aczkolwiek jakoś lekko szło. Te 90 [...]
[...] 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 9. Uginanie sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 Foto/Video/Komentarz W piątki wychodzi najdłuższy trening w tygodniu, zaczęliśmy z lekkim poślizgiem i cardio znów mi się nie chciało robić. Ale mam plan ze dzisiaj zrobię 20minut i się poroluję, a później porozciągam. Plan [...]
[...] / 8x70 7. Odwrotne pompki 25xcc / 22xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x20 / 21x20 / 21x20 9. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12 Foto/Video/Komentarz Ostatni trening masowy i w zasadzie zakończenie masy właściwej. Waga dziś rano 90,5kg. W święta dostałem dyspensę, chociaż nie zamierzam jakoś mocno popłynąć. Podjem to co lubię i [...]
Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
[...] cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze gotów. Nie ma sensu się szarpać, bo trening może powodować stany zapalne, [...]
[...] PUSH - WL - metoda konkursu z listopada 6s - hammer skos góra - 3s - rozpiętki - 3s - wyciskanie hammer barki 3s - wznosy bokiem 3s - ściąganie drążka tris - 4s zayebisty trening wyszedł - czułem go jeszcze w czwartek ;-D pierwsze ćwiczenie ja robiłem tak (pierwsze serie obowiązkowe standardowo): 4. 80 x 12 5. 60 x 17 6. 40 x 25 wytrzymałość i [...]
Barki, triceps 08.11.2019 /SFD/2019/11/9/e9af590352cb4167b573529530029b7d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 Pierwszy tydzień nieparzysty zakończony. Nowy trening dosyć ciekawy. Na pewno łapy dostają bardziej wpyerdol niż zwykle przy naszym splicie i jeszcze bardziej niż przy PPL. Ale pozostałe partie też nie czują się pominięte. Ćwiczeń jest [...]
[...] Cardio brak Treing wyjazdowy w ramach Ustawki w Łodzi. Była Mikołajkowa zbiórka dla dzieciaków, zakupy w sklepie SFD no i oczywiście trening. Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został przepompowany na super fajnej [...]
W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]
[...] 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 20 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 01.04.2016 DNT 02.04.2016 DT Dzień treningowy, ale nie miałem ochoty na trening z karteczką. Poćwiczyłem plecy i biceps, ćwiczenia takie na jakie miałem ochotę. Psychika trochę odpoczęła :-) 03.04.2016 DNT
[...] od niego robi, trzebabyło sobie odskocznie zrobic 4 016 kcal b: 217 g ww: 310 g tł: 212 g Suplementacja : to samo co wczoraj. Podsumowanie : Dzisiaj bez zdjęć itp bo nic nie robiłem , trening bardzo fajny bo ze znajomym,zwykle trenuje tylko z dziewczyną. Spacer znowu godzinny wpadł,ciepło było więc fajnie. Tyle na dziś:) . Waga 91,10 kg
[...] x 5 15 - 12 + 12 - 8 W domu od razu dokrecilem 60min Cardio. Trening praktycznie siedzac przez co dyskomfort byl do zniesienia. Dalem z siebie 110% i bylem zadowolony z treningu. Zoladek na chwile odpuscil ale w domu znow atak sraki i skurczy trzymal mnie prawie dwie godziny w kiblu. Po drodze do domu kupilem sobie jagody jak polecil mi [...]
[...] siebie doszedlem bylo juz po 15tej. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem moj poerwszy posilek z ktorego przycialem tluszczy za batoniki %-) potem uszykowalem szame do pracy. Przed treningiem wjechalo 250gr cyca, 100gr ryzu i troche kapusty kiszonej :-)) Na potreningowy zrobilem 100gr mannej z bananem, paroma truskawkami i hdyrolizatem. Niestety moje [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
